My moment of Yoga Psychology Mindfulness

By Astrid Janssen

My Moment, omdat jij nu een moment verdient voor jezelf.


Goed voor jezelf zorgen is in deze tijd nog wel eens moeilijk, omdat we ons verliezen in alles wat van ons verwacht wordt. Vaak is het makkelijker om ons te richten op de ander en daarmee vergeten we onszelf, met alle gevolgen van dien. Daarom is het belangrijk om dat je ook tijd voor jezelf neemt. Dit is alles behalve egoïstisch. Een opgeladen jij kan uiteindelijk beter je doelen na streven en er voor anderen zijn.

Om dit uit te leggen gebruik ik in mijn werk als psycholoog vaak de metafoor van het zuurstofmasker. Voordat we opstijgen met het vliegtuig wordt er een instructie gegeven dat, mochten de zuurstofmaskers omlaag komen, we deze eerst moeten opzetten voor onszelf en dan pas een ander gaan helpen. Zelfs bij eventuele eigen kinderen. Dit laat voor mij het belang zien van goed voor jezelf zorgen, voordat je goed voor een ander kan zorgen.

Mijn doel:

Om mensen weer in contact te laten komen met zichzelf.

Natuurliefhebber

Zoveel mogelijk vrije momenten besteed ik in de natuur, het liefst wandelend. Dit is de plek waar ik tot rust kom, maar ook veel inspiratie opdoe. Veel lessen over het leven zijn terug te vinden in de natuur.

Beweeglijk typje

Als kind liep ik meer op mijn handen dan op mijn voeten en ik heb nu nog steeds moeite met lange tijden achtereen stilzitten. Ik ben nieuwsgierig naar diverse sporten en bewegingsvormen en leer graag nieuwe vaardigheden.

Muzikant

Sinds mijn tienerjaren ben ik bezig met zingen en gitaar en harp spelen en is muziek voor mij een expressie van mijn gevoelens.

astrid-introductie

Psycholoog

De menselijke psyche houdt me bezig, waarom doen mensen wat ze doen? Ik zal in gesprekken met anderen, ook buiten mijn werk om, dan ook wel eens verzanden in filosofische gesprekken over het leven.

Boekenwurm

Als ik dan stilzit is dit het liefst op de bank terwijl ik een boek lees. Plekken waar ik ook rust ervaar zijn dan ook bibliotheken en boekwinkels.

Yogi

Het beoefenen en uitdragen van de yoga, en daarmee niet alleen yogahoudingen maar ook de levenswijze erachter, houdt mij dagelijks bezig.

Astrid als...

200617_520x3472-yoga

Yoga Docente

Zo’n twaalf jaar geleden kwam ik voor het eerst in aanraking met yoga tijdens een revalidatieperiode die ik had na een heupoperatie. Met mijn turnverleden vond ik het erg interessant om mijn lichaam uit te dagen om verschillende kanten op te bewegen. Het voelde werkelijk als thuiskomen. Vanaf dat moment heb ik gedacht: “dit wil ik ook uitdragen”, en ben ik me gaan verdiepen in yoga. Aanvankelijk begon dit vooral als lichamelijke bewegingsvorm waarna ik al snel merkte dat het ook veel invloed had op mijn mentale welzijn. De combinatie tussen body en mind die yoga biedt, vind ik ontzettend interessant en houdt me dagelijks bezig. Vier jaar geleden had ik eindelijk de tijd om, na afronding van mijn studie psychologie, mijn opleiding te gaan doen tot yogadocente en ben ik me ook gaan verdiepen in de yoga als levensfilosofie en levenswijze.

200617_520x347-psych

Psychologe

Na het afronden van mijn Master in de Klinische Psychologie in 2016 ben ik werkzaam geweest als psycholoog in de specialistische geestelijke gezondheidszorg (SGGZ). Ik ben werkzaam geweest in de ambulante verslavingszorg en werk momenteel met mensen die chronische rugpijn hebben, waar vooral het psychologische aspect van pijn de aandacht krijgt.
Ik wilde daarnaast graag voor mezelf beginnen om ook mensen te kunnen begeleiden in hun dagelijks leven waarin er voor mij meer vrijheid is om vanuit mijn eigen visie te kunnen werken

My Moment of Yoga

Ik geef les in zowel Power yoga, Yin yoga en yoga Nidra. Daarnaast geef ik les op retreats, zing ik mantra’s in groepen en leid ik cacao ceremonies. Tevens heb ik ervaring in het organiseren van dag- en (stilte)weekendretreats. Bovenstaande wordt gegeven in zowel groeps- en privéles. Voor de groepslessen verwijs ik je graag door naar de agenda en voor een privéles neem je contact met me op zodat we deze kunnen inplannen.

Prijzen

Groepslessen De prijzen voor de groepslessen vind je in de agenda. Als je doorklikt op de titel van de les die je graag zou willen volgen. Privélessen prijzen voor een privéles starten vanaf 50 euro per uur, afhankelijk van de locatie, waardoor er ook kosten bij kunnen komen als reiskosten en huur van de ruimte. Voor vragen hiervoor kun je altijd bij me informeren.

Power Yoga

Een dynamische vorm van yoga gericht op de spieren, voor het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit. De houdingen vloeien in elkaar over waarin je beweegt op het ritme van je ademhaling.

Power Yoga uitproberen?

Yin Yoga

Een vorm van yoga die eigenlijk de tegenhanger is van Power yoga (Yang) en daarmee een meer statische vorm is waarbij houdingen ongeveer 1 tot 5 minuten aan worden gehouden om hiermee in te werken op het bindweefsel. Hierin wordt ook gewerkt met het activeren van levensenergie in de meridianen, vanuit de kennis van de Chinese Traditonionele Geneeskunde.

Yin Yoga uitproberen?

Yoga Nidra

Dit is een systematische methode waarbij naar complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning wordt toegewerkt. Nidra betekent slaap, ‘de slaap van de yogi’s’. Tijdens Yoga Nidra lijkt het alsof je slaapt, maar je bewustzijn is nog aan het werk op een dieper niveau. Hierbij balanceer je dus als het ware op het lijntje tussen wakker zijn en slapen en verkeer je in een diepe staat van rust.

Yoga Nidra uitproberen?

Mantra's

Een mantra is een woord, een korte zin of een gebed. Het zijn altijd mooie, wijze uitspraken die een positieve boodschap hebben. Hun werking komt voort uit de trillingen van de klanken die door je hele lichaam en energieveld een positieve invloed hebben. Vandaar dat mantra’s vaak gezongen worden en achter elkaar herhaald worden om dieper op je in te kunnen werken. Het woord mantra komt uit het Sanskriet en betekent ‘bevrijding van de geest’.


Benieuwd naar de mogelijkheden?

Cacao Ceremonies

In een cacao ceremonie wordt een drank gedronken die gemaakt is van rauwe cacao. In Midden- en Zuid-Amerika wordt dit al heel lang gebruikt als medicinaal middel om in contact te komen met je hart en healing te vinden op verschillende niveaus. Ik combineer dit met yoga en mantra’s



Benieuwd naar de mogelijkheden?

Retreats

Ik heb als docent les mogen geven op stilte weekendretreats en heb ervaring met het organiseren van dagretreats. Hierin werk ik graag rondom een bepaald thema, per dag of per les, dit is het punt waar ik veel creativiteit in kwijt kan en zo ook kan aanpassen aan de behoeftes van de deelnemers.

 

Benieuwd naar de mogelijkheden?

Agenda

1080x1080-yoga

Ik geef les in zowel Power yoga, Yin yoga en yoga Nidra. Daarnaast geef ik les op retreats, zing ik mantra’s in groepen en leid ik cacao ceremonies. Tevens heb ik ervaring in het organiseren van dag- en (stilte)weekendretreats.

Ook geef ik de 8-weekse mindfulness cursus (MBSR).

Komende events

Maandag 21 juni gratis workshop mindfulness

In de bieb in Drunen van 20:00 tot 21:30

Zondag 25 juli Cacao ceremonie en Yin yoga

In verbinding met jezelf komen bij Yogapoint Den Bosch

van 15:00 tot 17:00

Dinsdagavond 14 september tot 2 november

Online editie 8-weekse mindfulness cursus

Zondagavond 10 oktober tot 28 november

De 8-weekse mindfulness cursus op locatie Power Yoga Mindfulness Centre in Waalwijk

 

1080x1080-yoga

Even echt een moment voor jezelf.

Neem jij die weleens?

It's not about being good at something, it's about being good to yourself.

My Moment of Psychologie

Mijn manier van werken is vooral gericht op het vergroten van zelfbewustzijn om vanuit daar je stappen te gaan zetten. Ik ben ervan overtuigd dat iedereen de kennis in pacht heeft voor wat goed is voor henzelf, ook al ben je daar soms ver weg vandaan. Vaak weten we namelijk wel wat goed is voor de ander en hebben we voor onszelf andere regels en maatstaven bedacht. Ik werk om deze reden weinig met het geven van adviezen, omdat ik een groot voorstander ben van het vergroten van jouw zelfredzaamheid. Weer in je kracht kunnen staan en durven vertrouwen op jezelf. Uiteraard zal ik je handvatten aanreiken die jij kunt gebruiken.

Gezien mijn achtergrond als psychosomatisch psycholoog, waarbij ik de verbinding leg tussen lichaam en geest, kan een deel van de therapie ook ervaringsgericht zijn. Niet alleen in het denken en praten, maar ook het voelen in het lichaam.
Ik werk daarom met een combinatie van verschillende therapieën: lichaamsgerichte therapie, cognitieve gedragstherapie en Acceptance and Commitment therapie. Gesprekken kunnen ook steunend en structurerend van aard zijn. Afhankelijk van jouw hulpvraag.

Werkwijze

Ik werk met een combinatie van verschillende therapieën.

Lichaamsgerichte therapie

Lichaamsgerichte therapie leert je om opnieuw te luisteren naar wat je lichaam zegt, de signalen die het afgeeft. Daarbij is het een meer ervaringsgerichte therapie die ook gaat over het voelen in het lichaam, in plaats van enkel benoemen met het hoofd.

Cognitieve gedragstherapie

Dit is een combinatie van gedragstherapie en gesprekstherapie. De cognities van de cliënt staan hierin centraal: gedachten en overtuigingen. Ik gebruik dit meer als gesprekstherapie voor zelfinzicht, om achter deze gedachtes en overtuigingen te komen in plaats van deze per se te weerleggen of te veranderen (wat dus meer volgens een ACT wijze is).

Acceptance and Commitment therapie

In ACT wordt geleerd om je te richten op zaken die je op directe wijze kunt beïnvloeden, zoals je eigen gedrag, in plaats van controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten. Wat vraagt dat deze externe factoren worden geaccepteerd waardoor je meer richting in een waardevol leven kunt gaan (commitment).

Mindfulness

Mindfulness is een training in aandacht. Je leert met mindfulness in contact te komen met het hier en nu. Je observeert als het ware je eigen denkprocessen en gevoelens. Hierdoor krijg je meer afstand van je gedachten en word je minder meegesleurd door alle gedachten die op een dag langskomen. Je krijgt meer innerlijke rust en komt minder in het drama van je gedachten en gevoelens terecht. Je leert dus beter te voelen en wordt opmerkzaam voor wat er in jou speelt. Ik gebruik in therapie hierin verschillende technieken en oefeningen.

Gesprekken

Gesprekken kunnen ook steunend en structurerend van aard zijn. Afhankelijk van jouw hulpvraag.

De therapie is kortdurend van aard. Mocht ik inschatten dat een andere therapie beter bij je zou passen dan kijk ik samen met je naar andere opties.

De gesprekken kunnen online gevoerd worden, in een veilige omgeving om te videobellen. Of ‘in het echt’, waarbij ook de mogelijkheid daar is om dit te doen tijdens een wandeling in de natuur. Soms kan dit namelijk prettiger voor je aanvoelen dan stilzitten in eenzelfde ruimte. Dit is uiteraard afhankelijk van jouw woonplaats en mijn woonplaats op dat moment.

Op basis van de intake zal ik een plan van aanpak maken voor het traject, wat we vervolgens samen doornemen. Wanneer je akkoord gaat met het plan van aanpak, plannen we de afspraken in en kun je starten!

Spreekt dit je aan en vraag je je af of je met jouw hulpvraag met mij aan de slag kan? Meld je dan direct aan, zodat we een vrijblijvend gesprek kunnen voeren (kan ook telefonisch of via beeldbellen) om in te schatten of we samen verder gaan en een intake inplannen.

Prijzen

Een losse sessie kost €80,-. 

De intake is gratis. Dit is namelijk ook voor jou een moment om in te schatten of ik bij jou pas.

Na elke sessie is het mogelijk dat ik je huiswerkopdrachten opstuur of wat meer informatie/educatie geef over hetgeen we hebben besproken (E-health). Naar aanleiding van de intake schatten we dan samen in hoeveel sessies er mogelijk zijn en stellen we een pakket samen, eventueel dus met E-health. 

  • Betaling van de pakketten is in 2 termijnen mogelijk.
  • Vergoeding vanuit de zorgverzekering is helaas nog niet mogelijk.

Ga voor een fysiek en mentaal sterkere jou.

Neem een moment voor jezelf.

The longest journey of any person, is the journey inward.

Benieuwd hoe andere My Moment ervaren?

Client ervaringen

"Fijne docent, Astrid geeft heerlijke lessen met een vertrouwde goede sfeer. Ik kom zeker nog eens terug...."

Neem contact op

Je kunt contact met me opnemen via het contactformulier of stuur een mailtje met daarin je vraag en je telefoonnummer naar info@mymomentof.nl en dan bel ik je zo snel mogelijk op.